スマホ依存症の治し方【中学生版】｜セルフチェックリスト付き・家庭でできる対策とNG行動

中学生のスマホ依存症セルフチェック｜こんなサインがあったら要注意

スマホ依存は、ある日突然始まるわけではなく、日常の中で少しずつ進行します。最初は「ちょっと長く使ってるかな」程度でも、放っておくと生活リズムや人間関係に影響を及ぼすこともあります。
ここでは、依存傾向があるかどうかを見極めるためのチェックポイントを紹介します。複数当てはまる場合は、早めの対応を検討しましょう。

1. 勉強や家事の時間よりもスマホが優先になっている

子どもがスマホ依存症になっていると、宿題やテスト勉強を始める時間になっても、スマホから目を離せない・YouTubeやSNSの通知が気になり、ついそちらを優先してしまうことがあります。
結果的に勉強時間が削られ、提出物の遅れや成績低下につながるケースも少なくありません。

2. 食事や会話中もスマホを手放せない

子どもがスマホ依存症になっていると、家族そろって食卓についたのに、スマホを片手に食事をとるようになります。また、会話をしても「うん」「へぇ」など短い返事ばかりで、視線は画面に固定されたままになってしまい、家族とのコミュニケーションが減ってしまいます。

3. スマホを取り上げると強く反発・不機嫌になる

子どもがスマホ依存症になっているサインの1つに、使いすぎを心配してスマホを一時的に預かろうとすると、強く反発したり、不機嫌な態度を取ったりすることがあります。中には、声を荒らげたり、部屋に閉じこもってしまうケースもあります。
スマホがないと落ち着かない状態は、すでに子どものスマホ依存症が進んでいるサインです。

4. 睡眠時間が削られ、朝起きられなくなっている

子どもがスマホ依存症になると、布団に入ってからもスマホをいじり続け、気づけば深夜まで動画やゲーム、SNSがやめられず、就寝時間がどんどん遅くなってしまうことがあります。
その結果、睡眠不足で朝は目覚ましを何度鳴らしても起きられない、学校に遅刻しそうになるといった生活リズムの乱れが生じます。

5. 現実の遊びや趣味への関心が薄れている

スマホ依存症になる前は友達と外で遊んだり、部活や趣味に打ち込んでいたのに、最近はそれらにあまり関心を示さなくなってしまい、代わりに、スマホのゲームやSNSばかりに時間を費やすようになっている場合も要注意です。
リアルな経験や人間関係よりも、オンラインの世界が生活の中心になってしまうと、心の成長にも影響を及ぼす可能性があります。

参照：医療法人十全会　聖明病院「スマートフォン依存症チェック」

家庭外でできるスマホ依存対策｜学校・地域・専門サービスの活用

スマホ依存を改善するには、家庭だけで抱え込まず、学校や地域、専門機関など外部のサポートを活用することも効果的です。外の環境や人との関わりが増えると、スマホ以外に時間とエネルギーを使う機会が広がり、自然と使用時間を減らせるケースも多くあります。
ここでは、家庭外でできる具体的な対策を紹介します。

1. 部活動や習い事で人間関係と達成感を広げる

運動部や文化部、音楽、ダンス、スポーツクラブなどの活動は、仲間と目標を共有しながら努力する機会を与えてくれます。また、部活や習い事には決まった時間や練習スケジュールがあるため、スマホを触る時間が自然に制限されます。加えて、試合や発表会といった目標に向けて練習を重ねることで、現実の達成感や充実感を得られ、「スマホでの達成感」に頼らなくても満足できるようになるでしょう。

2. 学校の先生やスクールカウンセラーに相談する

担任の先生やスクールカウンセラーは、子どもの学校での様子を把握しており、家庭とは違った視点でアドバイスができます。また、授業中の集中力や友人関係に影響が出ている場合、学校側からも改善に向けた協力が得られることがあります。相談する際は、「家庭での様子」「スマホ使用時間」「困っていること」を具体的に伝えると、より適切な支援や声かけが受けられます。

3. フリースクールや地域活動で新しい居場所を作る

不登校や学校へのストレスが背景にある場合、フリースクールや地域の子ども向け活動に参加することで、新しい人間関係や活動の場を得られます。特に地域のボランティア活動、スポーツイベント、ワークショップなどは、年齢や背景の異なる人と関わるきっかけになります。多様な経験を通して、スマホ以外に充実感を得られる時間が増える可能性が高いでしょう。

フリースクールについてもっと知りたい方はこちら
⇒ 「フリースクールの5つのタイプと子どもに合った選び方」

4. 専門カウンセリングや依存症相談窓口の利用も視野に入れる

スマホ依存が長期化している場合や、家庭での対応に限界を感じる場合は、専門のカウンセラーや依存症相談窓口の利用も検討しましょう。
心理士や精神保健福祉士などの専門家は、本人の心理的背景や生活習慣を分析し、適切な改善プランを提案してくれます。公的機関の「子ども家庭支援センター」や「依存症相談窓口」は無料で利用できる場合も多く、初めての相談先としても安心です。

参照 : 厚生労働省「こころの相談窓口」

スマホ依存症の中学生にやってはいけないNG行動4選

保護者は子どものスマホ依存を改善したい気持ちが強いほど、つい感情的になってしまったり、力で解決しようとしてしまうことがあります。
しかし、こうした対応は逆効果になりやすく、かえって親子関係を悪化させたり、依存を深めるきっかけになることもあります。ここでは、避けたい行動とその理由を紹介します。

1. 子どもの感情を無視して突然・一方的にスマホを没収する

子どもがスマホを使いすぎている姿を見て衝動的に取り上げると、「信頼されていない」という気持ちや反発心が強まります。特に思春期は、自分の持ち物を突然奪われることで大きなストレスを感じます。
代わりに、「あと◯分で終わりにしよう」「今日はこの時間までね」と事前に予告し、本人が納得できる形で区切りをつけるようにしましょう。

2. 話し合いをせずに一方的にルールを押し付ける

保護者が決めたルールを一方的に守らせようとすると、「自分の意見は聞いてもらえない」という不満が蓄積します。結果、隠れてスマホを使うようになるなど、ルールを破ることが増えることもあります。ルール作りは、子どもと一緒に話し合いながら決めることが大切です。「なぜそのルールが必要なのか」を説明し、本人の提案も取り入れることで納得感が生まれます。

3. SNSやアプリを頭ごなしに否定する

「そんなのくだらない」「意味がない」と否定されると、子どもは自分の趣味や交友関係まで否定されたように感じます。その結果、親に本音を話さなくなり、依存の実態が見えにくくなります。まずは「どんなところが楽しいの？」「そのゲームのどういうところが好きなの？」と興味を示す姿勢を見せましょう。理解しようとする態度は、信頼関係を築く第一歩になります。

4. 親自身がスマホを長時間使う姿を見せ続ける

親が食事中や寝る前に長時間スマホを使っていると、「大人だってやってるのに、なぜ自分はダメなのか」と感じ、注意が響かなくなります。家庭でスマホ利用を減らしたいなら、まずは保護者自身が率先してスマホ時間を見直すことが必要です。「一緒にスマホを置いて読書しよう」など、親子で「スマホなしの時間を過ごすこと」を提案すると効果的です。

まとめ

スマホ依存は一朝一夕で解消できるものではありませんが、日常の中で小さな改善を積み重ねることで必ず変化は生まれます。
家庭内外のサポートを上手に活用しながら、親子で納得できるルールと生活習慣を整え、スマホに依存しすぎない健やかな毎日を目指しましょう。

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